Gremlins behind the camera

Что-то у меня сплошной дыбр да срачи, даже перед партизанами как-то неудобно™. Давайте я вам лучше расскажу о простом комплексе упражнений для фотографов. Да-да, это долгожданное продолжение “фоточерепа”

С точки зрения ОФП, фотографу в первую очередь нужны крепкие руки. Не сильные, а именно крепкие – есть разница. Можно поднимать мотоцикл одной левой, и при этом камера в ваших руках будет дрожать. В то же время, я видел людей, которые не могут одной рукой удержать камеру с 70-200/2.8 и вспышкой, но на момент экспозиции умеют “замерзать”. Я об этом уже писал, так что повторяться не буду.

Однако умение превращаться в статую вам совершенно не поможет, если к концу съёмочного дня вы не то что камеру, а собственную голову держать на весу не можете. Как ни странно, подавляющее большинство когда-либо виденных мной за работой фотографов со стажем в 10+ лет – именно такие, в конце дня практически валятся с ног.

Вот ногами, а также мышцами, отвечающими за стабилизацию тушки в пространстве, мы и займёмся.

Общее замечание по всем упражнениям: выполнять их следует в приличном темпе, но в то же время достаточно медленно, чтобы приседание не превращалось в падение. То есть, на любой фазе движения вы должны быть способны замереть. Мышцы задействованы, опять же, во всех фазах движения – никаких рывков с последующим движением по инерции не допускается. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя. Интервал между сетами – 1 минута ровно.

Упражнений всего три, и они очень простые – на первый взгляд. Однако прежде чем хихикать, попробуйте

(впрочем, прежде чем пробовать – прочтите весь пост от начала до конца, вместе с апдейтами)

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены, руки вытянуты к потолку настолько высоко, насколько вы способны вытянуться, не отрывая пятки от пола. Опускаем прямые руки перед собой (выдох), одновременно приседая на корточки и раздвигая колени (а-ля карикатурная лягушка). Пятки от пола не отрываются! Коснувшись пальцами пола – поднимаем прямые руки (вдох), одновременно вставая в ИП. Делаем 3 сета по 20 таких приседаний.

2. Исходное положение – ноги вместе, стопы параллельны, руки по швам, спина прямая. Делаем широкий отшаг в сторону (стопу ставим параллельно!), после чего приседаем на “отшагнувшую” ногу, одновременно поворачивая и сгибая корпус в ту же сторону. Тянемся руками к полу поверх колена “отшагнувшей” ноги. Это выдох; на вдох – возвращаемся в ИП. Повторяем движение на другую ногу. Это считается за один раз; делаем 3 сета по 20 раз.

3. Исходное положение – на четвереньках, то есть упор на колени и ладони. Голова – в нейтральной позиции, то есть шея является продолжением спины, а не изгибается причудливо. На выдох – тянем колено левой ноги максимально вперёд, а локоть правой руки максимально назад (да, балансируя на двух костях – а вы думали, легко будет?), одновременно сгибая спину. В конечной точке этой фазы колено практически касается подбородка, а локоть – где-то в паху, если у вас не зеркальная болезнь, конечно. На вдох – двигаем конечности через ИП, но не задерживаемся и не касаемся пола, а выпрямляем руку и ногу, максимально задирая их к потолку. Спина при этом прогибается, конечно. И – да, мы всё ещё балансируем на двух костях. Вдохнули? С лёгким выдохом возвращаемся в ИП, и не задерживаясь повторяем цикл с на правую ногу и левую руку. Это – раз, и вы угадали правильно – мы делаем 3 сета по 20.

Вот и всё; очень просто выполнить, легко запомнить, а главное – никакого инвентаря не надо. Только не советую впервые пробовать эти упражнения за день до съёмки, иначе ваши клиенты на всю жизнь запомнят охающего и ойкающего фотографа

PS: Общее время на выполнение 3 упражнений 3 раза по 20 – от 10 до 20 минут, в зависимости от вашей формы. Так что “у меня нет на это времени” – не оправдание.

PPS: Я рекомендую делать весь комплекс три раза в неделю. Если вы настолько продвинуты, что к концу третьего сета на третьем упражнении лишь слегка вспотели – добавьте утяжелители на запястья и щиколотки. По 2-5 кг на конечность, думаю, будет более чем достаточно даже киборгам-терминаторам.

Update – комментарий профессионального тренера (В.И. Токмаков):

В любом случае у них все будет болеть сначала, может быть даже ухудшение в работе с камерой. Упражнение на мышцы, не часто задействованные в обычной жизни. Необходимо не прекращать занятия, а наоборот расширять их комплекс.

Моё дополнение к комментарию: у фоторепортёров, регулярно снимающих по 5-10 часов в день, эти мышцы развиты гораздо лучше, чем у “обычных” людей, так что не всё так печально. Также преимущество есть у байкеров, сноубордистов/сёрферов и любителей верховой езды. Однако если ваша работа – преимущественно сидячая, камеру вы поднимаете два раза в год на вечеринках, а лошадь, доски, велосипеды и мотоциклы видите только на картинках – для начала можно ограничиться одним сетом каждого упражнения по 20 повторов, или двумя сетами по 15.